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失眠的缓解方法有哪些

来源:南京脑康中医院

    失眠的缓解方法有哪些
 
    现在我们日常生活中的人越累越多的想失眠靠近,很多人的生活被失眠症状所扰乱,据调查在这些失眠症的患者中,其中有一大部分是青年人,主要是由于社会环境的影响所导致的失眠,如生活压力大,工作紧张等都是失眠的主要原因,那么,如何解决失眠困扰
 
    失眠的缓解:
 
    1、睡前可以喝一杯牛奶。
 
    牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。是青年人如何解决失眠困扰很好的一个方法。
 
    2、睡前不要猛吃猛喝。
 
    睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。
 
    3、睡前远离咖啡和尼古丁。
 
    建议睡前八小时不要喝咖啡。是青年人如何解决失眠困扰很好的一个方法。
 
    4、选择锻炼时间。
 
    下午锻炼是帮助睡眠的较佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
 
    5、保持安静。
 
    关掉电视和收音机。是青年人如何解决失眠困扰很好的一个方法。