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女生失眠的原因有哪些

来源:南京脑康中医院

    2001年10月4日 - 恐怖主义,炭疽病,战争。在这些事件发生后,人们在身心方面遭受痛苦并不罕见。只需观看电视上的可怕场景或阅读头条新闻,就可以动摇一个人对政府和人身安全的内心信念。
    
    因此很可能很多人,包括与事件直接相关的人,如消防员,国民警卫队,警察,受害者,以及那些在电视或报刊上看到事件的人,可能会发现自己遇到麻烦睡眠。
    
    这里有十几个提示,可以帮助您获得更好的睡眠:
    
    咖啡因是一种兴奋剂,应该在睡前四到六小时停止。咖啡因含有咖啡,苏打水,冰茶,巧克力和各种非处方药。请记住,咖啡因全天都会积聚,所以晚餐时喝两杯咖啡和一些巧克力冰淇淋可以接近500毫克咖啡因,大剂量。
    
    还有一个鲜为人知的事实是,咖啡因可以在系统中停留长达12小时。因此,尽量不要过去午餐时间,晚餐后喝咖啡脱咖啡因。需要注意的一点是:如果你是一个很大的咖啡因,要小心你太快,因为你会头痛,这当然会让你保持清醒。
    
    尼古丁也是一种兴奋剂,如果你在夜间醒来,应该在睡前一起避免使用。因此,睡前喝烟虽然感觉很放松,但实际上是在你的血液中加入兴奋剂。较近的研究表明,如果你必须吸烟,需要长时间,慢速拖动并在抽吸之间暂停,因为这种方法产生的刺激效果较小,而不是短暂的快速抽吸。(我们不宽恕吸烟,但如果必须,至少遵循这些建议,以获得更多的安宁睡眠)。此外,睡前减少 - 睡前四小时内卷烟较少,睡前30-45分钟没有。
    
    酒精是一种镇静剂; 虽然它可能会让你更容易入睡,但它会让你在夜间醒来。随着酒精被消化,你的身体会从酒精中退出,导致夜间觉醒,并经常 做噩梦。过量饮酒会导致依赖,戒酒也会影响您的睡眠。
    
    小吃可能会诱导睡眠,但是过于接近睡前的重餐会干扰睡眠。远离蛋白质,坚持碳水化合物。研究表明,富含碳水化合物的小低食可能有助于改善睡眠。此外,牛奶或乳制品已被证明是诱导睡眠的。牛奶含有L-色氨酸,已被证明可以帮助人们入睡。所以脱脂牛奶和低脂肪低食可能是一个很好的夜间食品。
    
    你可能不想在睡觉前大力锻炼。较好在下午运动。尽管如此,一些研究表明,睡前运动并不像以前那样糟糕,除非你是那种通过运动变得更加警觉的人。
    
    通过适当使用耳塞,百叶窗或电热毯或空调,较大限度地减少睡眠时的噪音,光线和过冷或高温。如果您的房间太热(高于75度)或太冷(低于54度),它会影响您的睡眠。
    
    晚上8点以后尽量不要喝任何东西。经常有人醒来去洗手间(因为你变老,每晚一到两次是正常的)。
    
    一些一般的失眠指南:
    
    将您在床上度过的时间限制为实际睡眠时间。无论如何你都不会睡觉,所以做一些有价值的事情。
    
    只有在你困的时候才能上床睡觉。这可以避免您经常花时间尝试睡觉但却没有这样做。如果您无法入睡或在10-15分钟内重新入睡,请起床; 只有在你感到困倦的时候才能回到床上。在夜间,根据需要经常重复此步骤。您可以阅读,听轻柔的音乐或看电影。不要在沙发上睡着了。
    
    使用卧室只睡觉和做爱; 不要看电视,听收音机,吃饭,或在床上看书。
    
    每天早上在同一时间起床。保持你的生物钟朝着正确的方向前进,否则你就会对抗它。白天不要打盹。你醒来的时间越长,你入睡的时间就会减少。
    
    睡觉前让自己放松一小时。上床前一小时刷牙,用温水慢慢洗脸。在睡觉前放松身心。现在不是匆忙或计划接下来几天事件的时候。晚上做这件事。