2001年10月4日 - 恐怖主义，炭疽病，战争。在这些事件发生后，人们在身心方面遭受痛苦并不罕见。只需观看电视上的可怕场景或阅读头条新闻，就可以动摇一个人对政府和人身安全的内心信念。
因此很可能很多人，包括与事件直接相关的人，如消防员，国民警卫队，警察，受害者，以及那些在电视或报刊上看到事件的人，可能会发现自己遇到麻烦睡眠。
这里有十几个提示，可以帮助您获得更好的睡眠：
咖啡因是一种兴奋剂，应该在睡前四到六小时停止。咖啡因含有咖啡，苏打水，冰茶，巧克力和各种非处方药。请记住，咖啡因全天都会积聚，所以晚餐时喝两杯咖啡和一些巧克力冰淇淋可以接近500毫克咖啡因，大剂量。
还有一个鲜为人知的事实是，咖啡因可以在系统中停留长达12小时。因此，尽量不要过去午餐时间，晚餐后喝咖啡脱咖啡因。需要注意的一点是：如果你是一个很大的咖啡因，要小心你太快，因为你会头痛，这当然会让你保持清醒。
尼古丁也是一种兴奋剂，如果你在夜间醒来，应该在睡前一起避免使用。因此，睡前喝烟虽然感觉很放松，但实际上是在你的血液中加入兴奋剂。较近的研究表明，如果你必须吸烟，需要长时间，慢速拖动并在抽吸之间暂停，因为这种方法产生的刺激效果较小，而不是短暂的快速抽吸。（我们不宽恕吸烟，但如果必须，至少遵循这些建议，以获得更多的安宁睡眠）。此外，睡前减少 - 睡前四小时内卷烟较少，睡前30-45分钟没有。
酒精是一种镇静剂; 虽然它可能会让你更容易入睡，但它会让你在夜间醒来。随着酒精被消化，你的身体会从酒精中退出，导致夜间觉醒，并经常 做噩梦。过量饮酒会导致依赖，戒酒也会影响您的睡眠。
小吃可能会诱导睡眠，但是过于接近睡前的重餐会干扰睡眠。远离蛋白质，坚持碳水化合物。研究表明，富含碳水化合物的小低食可能有助于改善睡眠。此外，牛奶或乳制品已被证明是诱导睡眠的。牛奶含有L-色氨酸，已被证明可以帮助人们入睡。所以脱脂牛奶和低脂肪低食可能是一个很好的夜间食品。
你可能不想在睡觉前大力锻炼。较好在下午运动。尽管如此，一些研究表明，睡前运动并不像以前那样糟糕，除非你是那种通过运动变得更加警觉的人。
通过适当使用耳塞，百叶窗或电热毯或空调，较大限度地减少睡眠时的噪音，光线和过冷或高温。如果您的房间太热（高于75度）或太冷（低于54度），它会影响您的睡眠。
晚上8点以后尽量不要喝任何东西。经常有人醒来去洗手间（因为你变老，每晚一到两次是正常的）。
一些一般的失眠指南：
将您在床上度过的时间限制为实际睡眠时间。无论如何你都不会睡觉，所以做一些有价值的事情。
只有在你困的时候才能上床睡觉。这可以避免您经常花时间尝试睡觉但却没有这样做。如果您无法入睡或在10-15分钟内重新入睡，请起床; 只有在你感到困倦的时候才能回到床上。在夜间，根据需要经常重复此步骤。您可以阅读，听轻柔的音乐或看电影。不要在沙发上睡着了。
使用卧室只睡觉和做爱; 不要看电视，听收音机，吃饭，或在床上看书。
每天早上在同一时间起床。保持你的生物钟朝着正确的方向前进，否则你就会对抗它。白天不要打盹。你醒来的时间越长，你入睡的时间就会减少。
睡觉前让自己放松一小时。上床前一小时刷牙，用温水慢慢洗脸。在睡觉前放松身心。现在不是匆忙或计划接下来几天事件的时候。晚上做这件事。
