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南京哪家医院看失眠好-南京脑康医院收费高吗

来源:南京脑康中医院

    《中老年人睡眠指南》你的睡眠质量!事实上,80%的人的生命都是在我们的睡眠中度过的。随着年龄的增长,大脑功能逐渐退化,部分神经递质缺失,对大脑中枢的抑制作用减弱,神经兴奋性增强,易发生失眠!让我们简单谈谈关于睡眠指南的一些说法:
 
    因此,老年失眠在临床上非常常见。失眠与许多疾病密切相关,如高血压、心脑血管疾病等。有些中重度失眠需要服用地西泮,而轻度失眠可以通过调整生活方式来改善。本文介绍了几种提高老年人睡眠质量的方法。1.晚餐应该适度
 
    晚饭不要吃太多,也不要空腹睡觉,两者都会影响人的睡眠。吃饭时不要喝酒。睡前不要喝咖啡或浓茶,可以少吃食或喝一杯温牛奶。晚餐吃得太晚,太饱,太多肉,睡不着。晚上也需要注意吃一些易消化的食物,避免增加胃的负担。
 
    2.清淡饮食
 
    饮食要清淡,避免吃油腻、咸的食物,容易导致口渴,想喝太多水解渴,但会造成夜间排尿增多,影响睡眠质量。但不能人为减少每天的饮水量,要每天2-3升,以防中老年人脱水。
 
    3.睡前喝牛奶
 
    睡前可以泡一杯浓牛奶。喝牛奶后会产生增强睡意的物质,能使人尽快入睡。但需要注意的是,喝牛奶不宜过多,一般在250ml中老年人选择脱脂无糖牛奶。
 
    4.睡觉前放松一下
 
    睡前避免刺激工作和娱乐,不要从事过度的精神活动。做一些放松的活动,比如洗个热水澡,听听柔和抒情的音乐,无疑会有利于人尽快入睡。
 
    5.正确睡眠
 
    人的心脏位于左侧,健康人好不要以左侧姿势睡觉;仰卧睡觉时,手不要放在胸前,这样可以避免因心脏压力而引起的噩梦;侧卧位睡觉时,防止枕头压迫肋腺而引起流涎。对于一个健康的人来说,好的睡眠姿势应该是正确的姿势或仰卧位,这样既不会压迫心脏,又有助于四肢放松和休息。但对于患者来说,佳的睡眠姿势取决于患者的病情和疾病类型。
 
    需要注意的事项
 
    中老年人每天至少要睡6个小时。
 
    睡觉前,回忆快乐的往事或编一个奇幻故事,心情愉快地入睡。
 
    《中老年人睡眠指南》你的睡眠质量!大家都要注意睡眠。当他们的睡眠出现问题时,他们应该在生活中采取更多的措施来调理。