怎样才能远离抑郁症的负面情绪？

　　很多人会因为社会节奏加快而感受到压力。对于忙碌的现代人来说，抑郁症似乎潜伏在每个人身边。怎样才能远离抑郁症的负面情绪？除了积极调整心态和适当的心理干预外，饮食调整也能起到一定的作用。

　　1.缺乏维生素B1让人抑郁：每天吃50到100克粗粮。

　　维生素B1缺乏与抑郁症关系密切，尤其是中老年人。研究人员指出，维生素B1与神经系统的功能密切相关，每当人体缺乏时，就会使人感到抑郁、思维迟钝，甚至导致线粒体功能障碍和慢性氧化应激，被认为是抑郁症的潜在机制。

　　2.补锌有助于缓解抑郁：每天吃一把坚果。

　　与正常人相比，抑郁症患者体内锌的浓度较低，补锌可以帮助患者找回快乐的心情。

　　3.镁可以帮助调节情绪：每天吃新鲜的绿叶蔬菜。

　　研究表明，镁在调节大脑中的快乐神经递质血清素中起着重要作用。镁可以直接作用于神经，有利于保持免疫系统健康，帮助患者缓解情绪。

　　4、欧米伽3种脂肪酸抗抑郁：每周吃两次深海鱼。

　　每周至少吃两次海鲜，因为据统计，这样做的女性患抑郁症的风险会降低25%。研究人员分析，深海鱼类富含欧米伽3脂肪酸，这种脂肪酸可能与女性性激素发生反应，共同改善大脑健康，从而抑制抑郁症的风险。

　　当有明显的抑郁症状时，患者可以这样做：

　　1.心情不好的时候安排个人活动，比如十字绣、唱歌、手工、画画等等。

　　2.建立自己的社会支持系统。当一个人情绪低落的时候，你可以找到更多的朋友和亲戚，他们可以支持你，帮助你解决问题。

　　3.快乐食物对抗抑郁。多吃富含色氨酸和酪氨酸的食物，如深水鱼、香蕉、柚子、菠菜、樱桃、南瓜和全麦面包，会帮助你感到平静。

　　4.饲养小动物。比如小猫、小狗、金鱼、乌龟等活体动物。

　　5.多做运动，给自己定个目标。多做有氧运动，比如跑步、跳舞等等。同时，为自己设定一个实质性的目标，帮助自己实现价值。患者通常需要建立良好的心态。当他们情绪低落的时候，可以想出一些曾经带给他们好心情的事情，通过追忆往事来缓解此时的心情。一个人的时候，可以听一些适合自己心情的音乐，从歌声中得到共鸣，但难过的时候，就不要听悲伤的歌。