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怎样才能远离抑郁症的负面情绪?

来源:南京脑康中医院

  很多人会因为社会节奏加快而感受到压力。对于忙碌的现代人来说,抑郁症似乎潜伏在每个人身边。怎样才能远离抑郁症的负面情绪?除了积极调整心态和适当的心理干预外,饮食调整也能起到一定的作用。


  1.缺乏维生素B1让人抑郁:每天吃50到100克粗粮。


  维生素B1缺乏与抑郁症关系密切,尤其是中老年人。研究人员指出,维生素B1与神经系统的功能密切相关,每当人体缺乏时,就会使人感到抑郁、思维迟钝,甚至导致线粒体功能障碍和慢性氧化应激,被认为是抑郁症的潜在机制。


  2.补锌有助于缓解抑郁:每天吃一把坚果。


  与正常人相比,抑郁症患者体内锌的浓度较低,补锌可以帮助患者找回快乐的心情。


  3.镁可以帮助调节情绪:每天吃新鲜的绿叶蔬菜。


  研究表明,镁在调节大脑中的快乐神经递质血清素中起着重要作用。镁可以直接作用于神经,有利于保持免疫系统健康,帮助患者缓解情绪。


  4、欧米伽3种脂肪酸抗抑郁:每周吃两次深海鱼。


  每周至少吃两次海鲜,因为据统计,这样做的女性患抑郁症的风险会降低25%。研究人员分析,深海鱼类富含欧米伽3脂肪酸,这种脂肪酸可能与女性性激素发生反应,共同改善大脑健康,从而抑制抑郁症的风险。


  当有明显的抑郁症状时,患者可以这样做:


  1.心情不好的时候安排个人活动,比如十字绣、唱歌、手工、画画等等。


  2.建立自己的社会支持系统。当一个人情绪低落的时候,你可以找到更多的朋友和亲戚,他们可以支持你,帮助你解决问题。


  3.快乐食物对抗抑郁。多吃富含色氨酸和酪氨酸的食物,如深水鱼、香蕉、柚子、菠菜、樱桃、南瓜和全麦面包,会帮助你感到平静。


  4.饲养小动物。比如小猫、小狗、金鱼、乌龟等活体动物。


  5.多做运动,给自己定个目标。多做有氧运动,比如跑步、跳舞等等。同时,为自己设定一个实质性的目标,帮助自己实现价值。患者通常需要建立良好的心态。当他们情绪低落的时候,可以想出一些曾经带给他们好心情的事情,通过追忆往事来缓解此时的心情。一个人的时候,可以听一些适合自己心情的音乐,从歌声中得到共鸣,但难过的时候,就不要听悲伤的歌。


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