随着社会节奏的加快，许多人会感到压力。对于忙碌的现代人来说，抑郁似乎像影子一样潜伏在每个人周围。我们怎样才能远离抑郁这样的负面情绪呢？除了积极调整心态和适当的心理干预，饮食调整也能起到一定的作用。
1、缺乏维生素B1会让人沮丧：每天吃50~100克粗粮
维生素B1缺乏与抑郁症密切相关，尤其是在中老年人群中。研究人员指出，维生素B1与神经系统的功能密切相关，当人体缺乏维生素B1时，会使人抑郁、思维迟钝，甚至导致线粒体功能障碍和慢性氧化应激，这被认为是抑郁症的潜在机制。
2.补锌有助于缓解抑郁：每天吃一把坚果
与正常人相比，抑郁症患者的锌浓度相对较低，补锌可以帮助患者找到快乐的心情。
3.镁可以帮助调节情绪：每天吃新鲜的绿叶蔬菜。
研究表明，镁在调节大脑中快乐的神经递质血清素方面起着重要作用。镁可以直接作用于神经，这有利于维持免疫系统的健康，帮助患者缓解情绪。
4.欧米伽3脂肪酸对抗抑郁：每周吃两次深海鱼类
每周至少吃两次海鲜，因为根据统计，吃海鲜的女性患抑郁症的风险会降低25%。研究人员分析称，深海鱼类富含欧米伽3脂肪酸，这种脂肪酸可能会与女性性激素发生反应，改善大脑健康，从而抑制抑郁症的风险。
当出现明显的抑郁症状时，患者可以这样做：
1.当你心情不好的时候，安排一个个人活动，比如刺绣十字绣、唱歌、手工、绘画等。
2.建立你自己的社会支持系统。当一个人情绪低落时，你可以找到更多的朋友和亲戚来支持你，帮助你解决问题。
3.快乐食品对抗抑郁。多吃深水鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包和其他富含色氨酸和酪氨酸的食物来帮助平静下来。
4.饲养小动物。例如，小猫，小狗，金鱼，乌龟和其他小动物。
5.多做运动，给自己设定一个目标。你可以做更多的有氧运动，如跑步、跳舞等。同时，给自己设定一个实质性的目标来帮助你实现自己的价值。
病人通常需要建立良好的精神状态。当他们沮丧时，他们可以拿出曾经带给他们好心情的东西，并通过回忆过去来缓解此时的心情。一个人可以听一些符合自己心情的音乐，并与歌曲产生共鸣，但是当一个人悲伤的时候听悲伤的歌曲是不合适的。
