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失眠的治疗方法

来源:南京脑康中医院

     如何让你在这个夏天拥有好的睡眠,失眠是很多人会遇到的一个问题,晚上睡眠不适就会造成第二天精神疲惫,工作和学习会经常出错,并且心情和脾气也会变差,在这个炎炎夏日,出现失眠会让人更加心烦意乱,那么我们在夏季的时候就要想方设法来提高睡眠质量。

    
    夏季拥有好睡眠,先创造一个舒适的室温
    
    一个安稳的睡眠要基于身体内部体温降低的前提,这时候人体处于全身休眠的状态,才能有一个好睡眠。一般来说,当身体内部体温在夜晚降至37度以下时,人就会产生睡意并容易进入睡眠状态。
    
    等到早上到来时,身体体温会在生物钟的作用下缓缓上升,为人体早晨的活动做好准备。了解这样的身体机制并且活用它,就能在炎热的季节里睡一个好觉。根本上来说,调整室内温度,让身体良好散热,身体内部的温度顺利降低以后,人就容易进入睡眠状态了。
    
    但需要特别注意的是,晚上开着空调或者电扇睡觉的人不在少数,这时候控制电扇的强度和空调的温度是非常重要的。许多人晚上开着空调睡觉到了半夜 就会被冷醒,这对于夏季睡眠来说是一个大忌。内山表示,空调的温度一定不能将温度设定到让自己感到寒冷的程度,这样不仅影响睡眠,更损害健康。原则来说,夏季晚上空调设置在27度左右比较合理。
    
    泡泡澡、泡泡脚都有助于促进睡眠
    
    除了创造一个良好的睡眠温度,还有不少能够促进睡眠的小智慧可以促进睡眠。
    
    1、就寝前约半小时在38-39度的温水中泡10分钟左右的澡或者10分钟左右的脚。
    
    2、睡觉时可在身后垫一个凉爽的水袋,也可以将水袋放在如腋下、膝盖窝等容易散热的地方帮助散热。
    
    3、如果睡不着不要勉强自己入睡,可起来看一会儿书或者听舒缓的音乐。
    
    4、喝酒会对睡眠起到反效果,睡前3-4小时应当尽可能避免摄入酒精类食物。
    
    专家介绍让你在今夏拥有好睡眠,睡觉的时候较 好可以让手脚内侧良好散热,从而帮助降低身体内部的温度,是为了睡个好觉。同时还要特别提醒大家的是,在炎热的夏季想要睡个好觉,不要图一时之快把空调温度调的很低,否则身体受凉了,反而会影响到睡眠的质量。

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