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晚上睡不着怎么办

来源:南京脑康中医院

     五个秘诀可以提高睡眠的质量,如今的社会,很多人因为学习和工作压力过大有经常熬夜,消耗精力很大吃一些不健康的食品导致失眠,失眠是一种令人困扰的表现,如果不能好好的睡眠,很容易就会对第二天的精神造成影响,甚至德病,那么晚上睡不着怎么办呢?下面小编为大家推荐五个促进睡眠的好方法。

    
    领先 ,睡不着时不要躺在床上
    
    费利斯·齐建议,睡不着时不要躺在床上,要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。
    
    第二,半夜惊醒。
    
    此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说,开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。他建议从300倒数,隔三个数数快速 ,能帮助快速入眠。另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。
    
    第三,憋尿。
    
    晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌,就需要去医院检查前列腺。
    
    第四,经前综合征或绝经期导致失眠。
    
    妇产科专家丽贝卡·布斯说,女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食,以 胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。
    
    第五,服药。
    
    大约有1000种药物,包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用,或者咨询医生能否减少服用剂量。
    
    掌握五个秘诀就能提高睡眠质量,以上所介绍五个促进睡眠的好方法,你们大家是不是已经谨记于心了呢?如果还想要了解更多关于失眠问题的话,请多关注本网站更新。