五个秘诀可以提高睡眠的质量，如今的社会，很多人因为学习和工作压力过大有经常熬夜，消耗精力很大吃一些不健康的食品导致失眠，失眠是一种令人困扰的表现，如果不能好好的睡眠，很容易就会对第二天的精神造成影响，甚至德病，那么晚上睡不着怎么办呢?下面小编为大家推荐五个促进睡眠的好方法。
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，睡不着时不要躺在床上
费利斯·齐建议，睡不着时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。
第二，半夜惊醒。
此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数快速
，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。
第三，憋尿。
晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。
第四，经前综合征或绝经期导致失眠。
妇产科专家丽贝卡·布斯说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以
胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。
第五，服药。
大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。
掌握五个秘诀就能提高睡眠质量，以上所介绍五个促进睡眠的好方法，你们大家是不是已经谨记于心了呢?如果还想要了解更多关于失眠问题的话，请多关注本网站更新。
