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如何缓解夏季失眠的现象

来源:南京脑康中医院

     夏季失眠是很常见的事情,夏季多数失眠人群是因为天气闷热无法入睡造成的,那么应该如何缓解这一现象呢?给你介绍一个小窍门,试试枕头放进冰箱里来降温。枕头经过一冰凉凉的,你睡在上面,就再也不会因为闷热而失眠了。

    
    枕头放在冰箱里冷冻,这看似稀奇的事情却是被专家承认 的。据美国《医学日报》报道,为了能让头脑在热浪中保持冷静,健康专家建议人们白天将枕头储存在冰箱的冷冻室里,经过冰冻的枕头能起到降低身体核心温度的作用,从而达到助眠效果。
    
    随着酷暑季节的到来,对于很多人来说,白天的高温延续到晚上会影响到人体的自然冷却过程,导致睡眠状况较差。英国爱丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德兹科瓦斯基说:“人体通常通过双手、面部和双脚在睡眠开始的时候释放热量,这一降温过程通常持续到凌晨4点。如果在这一过程中体温降低受到阻碍,睡眠质量就会受到损害,人们就难以入睡。”
    
    睡眠的理想温度是18摄氏度,温度太低反而会让人被冻醒,除非他们盖了足够厚的寝具。床单的选择对于睡眠质量很重要,尝试使用用棉絮制成的床垫套,因为天然材质的纤维能吸去皮肤上的水分,起到降温作用。
    
    为了能在夏夜睡个安稳觉,艾德兹科瓦斯基建议人们把卧室按照地中海式的风格进行准备,即白天关上百叶窗和窗帘来遮挡炙热的阳光,晚上一旦热浪有所减弱就打开窗户通风降温。
    
    倘若发生了难以入睡的情况,艾德兹科瓦斯基建议失眠者把手腕和双手放在水龙头的凉水下冲洗几分钟,擦干手后直接回到床上。
    
    现在朋友们知道如何缓解夏季失眠的现象了吧?虽说失眠是很多种病因造成的,但夏季失眠多是天气闷热的缘故。除了小编介绍的枕头放冰箱冷冻的降温方法,我们还可以采取每日睡前冲温水澡的的方法,或者睡前开一个小时的空调,这样都会很好的缓解夏季失眠症状。