如何有效调节过度焦虑？南京精神病医院

　　如何有效调节过度焦虑？每个人都有过某种程度的焦虑。轻度焦虑没问题，可以自我调节。但要注意过度焦虑，会严重影响人的身心健康，甚至诱发其他疾病。那么如何有效调节过度焦虑呢？这里有一些方法可以帮助你。

　　1.减少在床上的时间：少睡实际上比睡得更浅更好，所以如果你有睡眠障碍，请不要在床上呆太久。

　　2.不要急于入睡：担心睡不好或睡不好只会让你更难入睡，所以你要做的就是放松自己，等待睡眠自然发生。

　　3.不要太在意睡眠：放弃今天睡不好，明天会让事情变得更黑暗的想法。

　　4.床是睡觉的地方：请不要在床上看书、报纸、杂志、抽烟或看电视，也不要在床上想事情。睡眠需要培养气氛，所以请不要在睡前两三个小时内从事脑力活动，或者忘记白天繁琐的工作。

　　5.适时运动或洗热水澡：睡前五至六小时运动20分钟，或睡前两至三小时泡热水30分钟，有助于延长睡眠时间。睡在被子下也有助于保持体温。

　　6.避免在晚上喝咖啡、喝酒或吸烟：中枢兴奋性饮料会使人难以入睡。当你有严重的失眠时，避免在午餐后使用刺激性饮料。虽然酒精会帮助你入睡，但你的睡眠会变得支离破碎或容易被打扰，所以请不要用酒精来帮助你入睡。